睡姿影响睡眠——你平时怎么睡?人们的睡觉姿势，睡眠环境以及床上用品都是会在一定程度上影响睡眠质量的，尤其是长期喜欢趴着睡或者侧卧睡觉的话会引起很多的伤害，因此怎么睡还是很有讲究的，那么具体，你平常都是怎么睡的呢?本文将为大家讲解更多睡眠姿势。

　　01、侧卧睡真的有那么大的危害?

　　对于「侧卧睡好不好」，其实很早就有专家科普。

　　侧着睡觉是一种很常见的睡觉姿势，一般不会对人造成不良的影响或者是坏处。

　　但如果在一边侧睡的时间过久，可能就会造成局部肌肉紧张，引起肢体僵硬、疼痛，在改变睡姿或者活动以后有僵硬感，疼痛的症状会改善。

　　侧睡时间长了以后，还有可能造成肢体局部血管神经受到压迫，产生手麻的现象，甚至神经麻痹导致瘫痪，如桡神经麻痹，这种情况比较少见，通常与个体差异有关。

　　而说起侧卧睡的危害，这里也提醒一点，经常侧卧睡的确对腰椎不太好。

　　因为正常脊柱有3个生理性弯曲，侧卧时脊柱所承受的压力相对较轻。但如果上方的膝盖搭下来，会令前胸压向床一侧;同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉;髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜，从而伤害到腰椎。

　　一般而言，如果患有椎间盘突出，医生不推荐睡觉时侧卧和俯卧，会建议你采用仰卧的睡姿。还有就是可以在腰部以及双侧膝关节下方垫一个小枕头，以使腰部保持过伸，而且使相关的神经根所受到的拉力减轻，这样就可以明显的缓解症状了。

　　02、6种常见睡姿的利与弊

　　那什么样的睡姿才是好睡姿呢?对此众说纷纭。

　　专家A：右侧卧睡不利于肝脏。

　　专家B：左侧卧睡不利于心脏。

　　专家C：平躺睡容易关节僵硬。

　　专家D：趴着睡不利于肺部。

　　下面为您总结出了6种常见睡姿的利与弊：

　　1、仰卧

　　优点：缓解腰背痛，让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线;皮肤放松，减少脸和枕头接触，避免细菌、螨虫、头屑干扰;减轻内脏、胸部压迫。

　　缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

　　2、左侧卧

　　优点：缓解胃部不适。减少流入食管的胃酸，减少胃灼热疼痛感;呼吸舒畅，减少打鼾;适合怀孕中后期的孕妈妈。

　　缺点：牵拉面部皮肤，易产生皱纹。

　　3、右侧卧

　　优点：有益心脏，降低血压;保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症。

　　缺点：乳房下垂。长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险;脸部挤压，对生长发育期的孩子易造成脸部左右不对称。

　　4、蜷缩式失眠发病原因有哪些

　　优点：缓解身体压力，保适合压力大、感到身心疲劳的人。

　　缺点：蜷缩动作会使背部肌肉过度牵拉;限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

　　5、趴着睡

　　缺点：身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状;脊柱弯曲、错位;增加肌肉、关节压力;压迫胸部、乳房。

　　6、自由睡

　　优点：全身舒展，放松。

　　缺点：肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环。

　　综合睡姿利弊分析：如果你是健康成人，仰卧和右侧卧是最好选择。如果你患有疾病，下面的睡姿可能更适合你。

　　睡姿影响睡眠——你平时怎么睡?每一种睡觉姿势都有各自的优缺点，但是建议平躺全身心放松睡觉比较好，有助于促进睡眠，也能更好的避免对身体造成其他的伤害，当然想要保持良好睡眠，睡姿只是一方面还需多加注意日常饮食以及睡觉规律、